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维拉多轻食--食谱【含图片+教程】png/mp4 [21.9GB]

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发布于 2月前 92 19

维拉多（Rina 老师团队）深耕轻食 12 年，主打FC 能量碗 + 彩虹轻食 + 暖沙拉 + 卷饼 / 贝果全套可落地食谱，每套含高清成品图 + 分步制作图 + 详细文字教程 + 营养配比 + 摆盘技巧，开店 / 居家减脂都能用。

✨ 食谱体系（4 大系列，全含图 + 教程）

1. FC 能量碗（核心爆款，暖食不冷草）

配方标准（4 大结构）：

复合型谷物基底：7 种谷物（糙米 + 藜麦 + 荞麦 + 燕麦等），低升糖高纤维
足量优质蛋白：鸡胸 / 牛排 / 鱼虾 / 鸡蛋 / 豆腐，生重 120–150g
五色蔬菜：6 种彩色蔬菜（红 / 绿 / 黄 / 白 / 黑），对应五行养生
健康酱料：少油少糖少盐，自制油醋 / 酸奶 / 咖喱酱，拒绝工业酱

代表食谱（含图 + 教程）：

经典藜麦牛排碗：香煎原切牛排 + 7 谷饭 + 烤时蔬 + 温泉蛋 + 黑椒酱

维拉多藜麦牛排能量碗
泰式青柠鸡丝碗：紫米饭 + 手撕鸡胸 + 木瓜丝 + 薄荷叶 + 泰式酱汁
香辣牛肉腱子碗：糙米饭 + 卤牛腱 + 烤花菜 + 紫甘蓝 + 木耳丝

2. 彩虹暖沙拉（颜值高、热量低、饱腹感强）

搭配逻辑：12 种食材、三角摆盘、色彩错落、干湿分离。

代表食谱（含图 + 教程）：

彩虹牛腱沙拉：混合生菜 + 西兰花 + 小番茄 + 芦笋 + 青豆 + 红豆 + 意面 + 牛排 + 温泉蛋 + 坚果
五行养生沙拉：烤花菜 + 糙米饭 + 紫甘蓝 + 西葫芦 + 菌菇 + 木耳 + 泡菜 + 鸡蛋

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